Pēkšņas lēkmes akūtas muguras sāpes var būt ļoti мучительными, bet tas pavisam nenozīmē, ka jums vienmēr būs "slimā mugura". Protams, visbiežāk asas sāpes rodas, jo nekādas hroniskas problēmas, bet, kad tas notika, bet stāvoklis peles, saišu un locītavu muguras ir kļuvusi mazāk kritiska, var darīt, un, lai problēmu atrisinātu hronisko iemeslu dēļ. Pamatu uzbrukumiem ārstēšanas akūtas muguras sāpes ir pakāpju programma fiziskās aktivitātes apvienojumā ar atpūtu. Šajā sadaļā jūs uzzināsiet, kas jādara, ja sākusies lēkme, un, ja nepieciešams, izsaukt ārstu, iepazīstieties ar ātrumu atjaunošanas programmu, kurā ietverti vingrinājumi, pozas, atpūtas un pašpalīdzības metodes.
Akūtu sāpju iemesli
Biežākais cēlonis, akūtu sāpju muguras ir hroniskas, ilgstoši esošo traucējumu, piemēram, nepareiza stāja vai vēdera muskulatūras vājums. Šīs novirzes var palielināt slodzi un spriedzi uz mugurkaula stabu un mugurkaula muskuļi ir tik stipri, ka notiek to bojāšanos. Deģeneratīvas procesi, piemēram, osteoartrīts un osteoporoze, ja to attīstība ir nokritusies līdz pakāpei, kas ir audu bojājumi, kas var izraisīt akūtas sāpes muguras rajonā. Šādos gadījumos pēc dienas-no otras puses var izraisīt īslaicīgu atvieglojumu, bet ļoti iespējams, ka akūtu sāpju lēkmes atkārtosies tik ilgi, kamēr nebūs novērsts to iemesls hroniska.
Hroniska iemesli akūtas sāpes muguras zonā
Ja lēkme ir akūtas sāpes ir rezultāts kaitējumu, ko izraisa hroniska slimība, tad ļoti iespējams, iemesli var būt sekojoši.
- Nepareiza stāja;
- Muskuļu vājums vēdera;
- Osteoartrīts;
- Osteoporoze.
Mehāniskās iemesli akūtas sāpes
Hroniska stāvokļa nebūt ne vienmēr ir galvenais iemesls, akūtas sāpes mugurā. Ļoti bieži lēkme var izprovocēt kustību, kas pats par sevi, šķiet, ir niecīga, piemēram, slīpumu, jo guļam uz grīdas maisu. Patiesībā bojājums noticis uz dienu vai divas agrāk, kad kādā ne ierastajā fiziskajā centieniem. Kad muskuļi cenšas pasargāt mugurkaulu no neierasta slodze, tie ir ļoti noslogotas, tāpat kā saites, skriemeļus un diskus. Nākamajā dienā muskuļi saasināties un sāp, vai arī atslābinās līdz tādai pakāpei, ka nav spējīgi atbalstīt mugurkaulu, bet saites un locītavas vēl nav atgriezies savā ierastajā stāvoklī. Šāds mehānisks neizdevās дестабилизирует visu sistēmu, un rezultātā šķietams sīkums kustība var kļūt par tādu kā pēdējais piliens, kas varētu izraisīt spazmas, muskuļu, saišu sastiepums, ofseta diska vai locītavu iekaisums. Nepareiza smagumu celšana un spriedzi, ja ir neierasta slodze — tipiski iemesli akūtas sāpes mugurā.
Nepareiza smagumu celšana
Nepareiza smagumu celšana, piemēram, kad liesās uz priekšu, lai iegūtu lietas no bagāžnieka, rada papildus slodzi uz muguru. Kad jūs paaugstināt savu smaguma нагибаясь, locītavas tiek noslogotas spēcīgāka, un tas noved pie tā, ka kāds jau ir traucēta locītavu, disku vai sasaite var tikt galā ar papildu slodzi.
Pārāk intensīva vai neierasts fiziskā slodze
Spraiga fiziskās aktivitātes, jo īpaši saistībā ar pagriezieniem korpusa (tenisa spēli vai deju nodarbības), bieži izraisa akūtas sāpes mugurā. Dažos veidos vingrojumu kustības ir vērstas galvenokārt uz vienu pusi (noliekšanās uz priekšu), un tajās piedalās tikai viena muskuļu grupa. Muskuļu pretējās grupas kļūst par izstieptiem, paliek vājāki un vairs nespēj pilnībā samazināties un noraidīt korpuss atpakaļ. Tas nozīmē, ka muskuļi un saites kļūst pietiekami stipri vai pietiekami elastīgai, lai cīnītos pret paaugstinātu slodzi līkumos rumpja.
Ko darīt, ja приступе sāpes?
Ja rodas akūtas sāpes vispirms pārtrauciet darīt to, ko jūs darījāt, apgulties gultā vai uz grīdas, pat ja, lai to izdarītu, jums būs rāpot (vienīgie izņēmumi ir gadījumi, kad jums pēkšņi sastindzis kāju vai abām kājām, jums ir negadījums, ir samazinājies vai pēkšņi saņēma sitienu skatiet anketu zemāk). Guļot noņem slodzi no mugurkaula, spiediens uz viņu kļūst četras reizes mazāk, nekā stāvot. Samazināt spiedienu var ievērojami atvieglot sāpes un dotu muskuļiem, охваченным ar spazmom, ir iespēja atpūsties. Jūs arī varat palīdzēt sev spēku, kuru mērķis ir atpūta prātam un ķermenim: centieties, lai nav jāuztraucas par savu piespiedu nekustīguma, ko jūs darītu, kad sākās lēkme, tas var pabeigt arī pēc tam.
Kādu pozu pieņemt
Labākais veids, kā samazināt spiedienu uz mugurkaula, apgulties uz muguras. Mēģiniet pagulēt vispirms bez spilvena, bet, ja sāpes nav bijušas, palieciet to zem galvas. Ja nepieciešams, novietojiet spilvenu zem jūsu ceļgaliem, lai jostasvietas zonā nav pārāk изгибался. Ja sāpes iet uz kājām, novietojiet spilvenu zem apakšējo daļu un kāju tā, lai gūžas un ceļgaliem atradās taisnā leņķī, tas palīdzēs noņemt spriedzi ar sēžas nervu.
Dažos gadījumos stāvoklī, guļot uz muguras, nevis atvieglo sāpes. Ja jums ir atrast ir sāpīgs stāvoklis, mēģiniet manevrus, kas ir rakstā ir ātri likvidēt sāpes, lai atrastu vietu, kurā sāpes nav jūtama. Atbildes uz jautājumiem, kas piedāvā sarakstā zemāk, palīdzēs jums noteikt, cik nopietna ir jūsu problēma, un noskaidrot, kādi pasākumi ir jāveic.
Cik nopietna ir problēma?
Izmantojot atrodas zem anketu jūs varat izdomāt, ko vajadzētu darīt jūsu gadījumā, bet ja ir kādas šaubas, griezieties pie ārsta.
Ja jūsu situācijai piemērots vismaz viens no tālāk minētajiem pieņēmumiem, nepārvietojas un palūdziet, lai kāds izsaukt "ātro palīdzību".
- Jūs tikko noticis negadījums.
- Jūs nesen samazinājās vai stipri hit.
- Jums pēkšņi notirpusi kāja vai abas kājas.
Ja jūsu situācijai piemērots vismaz viens no tālāk minētajiem pieņēmumiem, nekavējoties sazinieties ar ārstu. Zvaniet rajona vai sazinieties ar травмпункт.
- Jums ir sāpes krūtīs, kreisās rokas vai kreisās puses žokļa.
- Sāpes nepāriet un pastiprinās, ja nav kas palīdz un maina situāciju.
- Jums liekas intensīvāk vājums kājās, сопровождающуюся to онемением un, iespējams, apgrūtināta urinācija un zarnu trakta iztukšošanas.
- Sāpes stipras, ilgstošas, kristies tikai tad, kad noliecoties uz priekšu.
Ja jūsu situācijai piemērots vismaz viens no tālāk minētajiem pieņēmumiem, sazinieties ar ārstu tuvākajās dienās.
- Jums ir sajūta, nejutīgums vai tirpšana rokā vai kājā.
- Pēdējā laikā jūs похудели un liekas, vispārējs vājums un nogurums.
- Jūs esat sieviete un jums jau ir iestājusies menopauze.
- Jūs esat stāvoklī.
- Esat veģetārietis vai ilgāku laiku ievēro diētu.
- Jums ir vairāk kā 60 gadus.
Ja jūsu situācijai piemērots vismaz viens no tālāk minētajiem pieņēmumiem, palieciet nakts gultā, un, ja nav uzlabošanās, konsultējieties ar ārstu.
- Sāpju raksturu mainās, ja jūs pārvietot vai mainīt ķermeņa stāvokli.
- Nesen veicāt neierasti fiziskās aktivitātes, kas saistītas ar lielu slodzi.
- Jūs neveikli pagriezās vai pacēla smagu priekšmetu.
Ātri likvidēt sāpes (pirmā diena)
Ja poza, ko piedāvā iepriekšējā rakstā (Ko darīt, ja приступе sāpes), jums ir neērta, izmēģiniet pozas, kas aprakstītas tālāk, lai atrastu vietu, kurā sāpes nav jūtama, un atpūsties uz 24 stundām, bet atceries, ka vingrinājumi ir stingri ierobežotā apjomā, kas ir nepieciešami, lai mazinātu iekaisumu un novērš stīvumu. Jo cēloņi sāpes dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgs, un jums ir nepieciešams izmēģināt katru pozu un katrs vingrinājums un tādā veidā atrast tos, kas jums vislabāk palīdz. Ja kādā mainot ķermeņa stāvokli, veicot vingrinājumus jūs sajutāt, ka sāpes ir mazinājies, pieņemiet šo pozu atpūtai. Un otrādi, nepalieciet kādā pozā, ja sāpes, ja to pastiprina. Mēģiniet kustības uz gultas, ja viņa jums ar cietu matraci, pretējā gadījumā izmantojiet vingrošanas paklājiņš vai tepiķītis.
Poza, lai novērstu sāpes
- Apgulieties uz vēdera, izstiepjot rokas gar sāniem.
- Ja sāpes neatkāpjas, palieciet spilvenu zem vēdera. Ja arī tas nepalīdz, nedaudz vērsieties pie gūžas mēģiniet un uz labo, gan uz kreiso, jo efektivitāte ir kustības nosaka atrašanās vietu bojājumus. Nolieciet galvu uz rokām, ja tā jums ir ērtāk.
Brīdinājums
Ja kāds vingrinājums, kas noved pie rašanos vai pastiprināt sāpes, vai tās vairāk izplatīšanos, nekavējoties pārtrauciet to. Turpinot, jūs varat pasliktināt problēmu. Pirmās divas dienas piedāvātās aktivitātes būtu atkārtot ne vairāk kā trīs reizes katra aptuveni trīs reizes dienā. Pārējā laikā vienkārši atpūtieties. Cik mazinātu sāpes pakāpeniski palielināt skaitu atkārtojumu līdz maksimums 10 reizes katru vingrinājumu.
Tilts iegurņa
- Apgulieties uz muguras un saliekt kājas ceļos taisnā leņķī, pēdas ir palikt uz grīdas.
- Изогните jostasvietai, novērsuši muguru no grīdas, bet pēc tam ar spēku, spiediet grīdas. Sekojiet līdzi tam, lai krūšu kurvis palika nekustīgs, kamēr gurni раскачиваются uz priekšu-uz priekšu.
- Atkārtojiet vingrinājumu trīs reizes, beigās vingrinājumi jostasvieta ir ieņemt neitrālu pozīciju pa vidu starp galējiem. Pēc divām dienām sāc pakāpeniski palielināt skaitu atkārtojumu šī vingrinājuma līdz 10.
Перекатывание ceļgalu
- Apgulieties uz muguras un saliekt jūsu ceļgaliem, kā iepriekšējā vingrinājumā, bet gurni ir gulēt uz grīdas.
- Перекладывайте ceļos no vienas puses uz otru, iegremdējot tos pie grīdas tik zemas, cik tas ir ērti. Vingrojumu atkārtojiet trīs reizes. Pēc divām dienām sāc pakāpeniski palielināt skaitu reižu līdz pat 10 reizes.
Sāpju novēršana (otrā diena)
Kad ārsti uzskatīja, ka labākais ārstēšanu akūtu sāpju muguras ir absolūts miers, bet tagad konstatēts, ka daudz efektīvāk kombinēt atpūta ar vingrinājumiem. Ja pēc 24 stundām jums nav izjutuši uzlabojumus, zvaniet savam ārstam, bet, ja sāpes ir mazinājušās, pievienojiet ieteicamo rakstā "Ātri likvidēt sāpes" vingrinājumi, kas redzami zemāk. Tie palīdzēs novērst stīvumu muguras muskuļus un tādējādi samazināt problēmu rašanās iespējamību nākotnē, kā arī uzturēt muskuļu tonusu un spēku.
Прогибы guļus
- Apgulieties uz vēdera, uz paklāja vai cietais matracis, pakāpjoties uz elkoņiem. Atslābinieties un palieciet šādā stāvoklī līdz konta 10. Nolaidieties, relax; atkārtojiet trīs reizes.
- Atkārto pirmo vingrinājumu, bet šoreiz aiziet uz plaukstām, nevis uz elkoņiem.
Pull-up ceļgalu
Apgulieties uz muguras uz cietas virsmas. Saliekt jūsu ceļgaliem taisnā leņķī un pievilkt tos pie krūtīm. Turiet to šādā stāvoklī līdz konta 10, pēc tam lēnām nolaidiet kājas uz grīdas. Atkārtojiet trīs reizes.
Trases malā
Nostājieties taisni, kājas organizēt plecu platumā. Nedaudz novadot lieko viena gurna malā, vienā pusē slīdat ar roku pa kāju uz leju, jūs sajutīsiet spriedzi, no otras puses korpusa. Atkārtojiet trīs reizes. Pēc tam veiciet šo vingrinājumu uz otru pusi.
Kāju pagarinājumu muguras
- Sākotnējā stāvoklī kā tad, kad наклонах malā, rokas uz gurniem. Nedaudz izliece ir atpakaļ, savienojot lāpstiņas un nedaudz paceļot zodu, bet ne tik ļoti, lai skatītos uz griestiem. Atkārtojiet trīs reizes.
- Veicot pēdējais atkārtojums, pirms jūs pabeigt vingrinājumu neitrāla, vertikālā, pozā, nedaudz noliekties uz priekšu, округляя pleciem.
Brīdinājums
Nekavējoties pārtrauciet, ja kāds vingrinājums, kas noved pie rašanos vai pastiprināt sāpes, vai tās vairāk izplatīšanos. Turpinot, jūs varat pasliktināt problēmu. Pirmās divas dienas piedāvātās aktivitātes būtu atkārtot ne vairāk kā trīs reizes katra aptuveni trīs reizes dienā. Pārējā laikā vienkārši atpūtieties. Cik mazinātu sāpes pakāpeniski palielināt skaitu atkārtojumu līdz maksimāli 10 reizes katru vingrinājumu.
Ceļš uz atveseļošanos
Ja sāpes atkāpjas (ja nav, sazinieties ar savu ārstu), tad pēc divu dienu atpūtas un nodarbības var atsākt normālu dzīves veidu. Lai atgūt kustīgumu un elastību, ir svarīgi, lai jūs bijāt tik aktīvi, cik vien tas ir iespējams, protams, nedrīkst darīt neko tādu, kas būtu varējis novērst galīgo atveseļošanos. Bet tagad ir jēga atpūsties uz muguras stundas vai arī tā katru dienu, lai dotu audiem laiks, lai izdziedētu un self-sadzīšana.
Ja sāpes atgriežas
Ja jūs neesat ievērot piesardzību un ievērot noteikumus, kas norādīti zemāk tabulā, un saglabājas draudi, ka veicot neveiklā kustība, jūs pārkāpjat visu padarīto darbu, un tas radīs atkal radīt sāpes mugurā. Ja tas tomēr ir noticis, nekavējoties pārtrauciet darbu un gulēt uz cietas virsmas ar seju uz leju vai uz muguras, vai akceptēt to pozu, kas agrāk vislabāk palīdzēja novērš sāpes.
Guļot uz sāniem
Šī poza nav tik labvēlīga, lai jūsu mugurkaula, kā citi, bet gadās, ka jums ir ērti, tikai šajā pozīcijā. Šajā gadījumā novietojiet spilvenu starp ceļiem, gūžas, atrodas no augšas, ne скатывалось uz priekšu, vedot pie sprogu apakšējā mugurkaula. Arī var būt noderīgi, nodot citu spilvenu pret vēdera un krūtīm, kā rullītis, it kā jūs apskaujat viņu, lai atbalstīt mugurkaulu priekšā. Nelieciet vairāk par vienu spilvenu zem galvas, it īpaši, ja jums ir sāpes kakla vai muguras augšējās daļas.
Ko darīt un ko nedarīt, lai ķermenis
Pēc divām dienām jums ir nepieciešams piecelties no gultas, galīgi un atgriezties pie normālas darbības. Tomēr neaizmirstiet šādi:
Ko nevajag darīt
- Nerada smaguma un ne-liesa.
- Nedariet to smago darbu uz mājām: nav пылесосьте, ne iet, ne gludiniet.
- Nepieļaujiet stāvas uzbrauktuves un nobraucieniem.
- Nenēsājiet smaguma pakāpes, piem., iepirkšanās, somas, kalni slapjo veļu.
- Nesāciet sporta nodarbības, kas saistītas ar lielu slodzi.
- Nesēdiet un nav stāvēt ilgstoši nemainot pozu.