Tikai 24-36 seansos, atkarībā no ārstēšanas intensitātes un slimības attīstības posmiem, jūs atbrīvosities no sāpēm un diskomforta locītavās slodzes laikā, varēsiet normalizēt miegu un dzīvot pilnvērtīgi.
Ir svarīgi saprast
Ja slodzes laikā tiek konstatētas locītavu sāpes, ir jāizvēlas individuāls ārstnieciskās vingrošanas komplekss, jāizpēta to izpildes tehnika un jāizslēdz vingrinājumi, kuriem ir kontrindikācijas.
Ar šo diagnozi ir svarīgi regulāri apmeklēt ārstniecības sesijas, iziet pilnu ārstēšanas kursu specializētā centrā, un turpmāk jums pašam jāuztur veselība profilaktiskā režīmā.
Locītava ir savienojums starp diviem vai vairākiem kauliem. Galvenā "dizaina" kvalitāte ir mobilitāte.
Pateicoties šai spējai, mūsu ķermenis var veikt dzīvībai svarīgas kustības un pārvietoties telpā.
Cilvēka ķermenī ir vairāk nekā 180 locītavu. Pateicoties anatomiskās struktūras īpatnībām, maksimālā slodze krīt uz muskuļu un skeleta sistēmas locītavām.
Sāpes locītavās fiziskās slodzes laikā ir izplatītas. Ir svarīgi noskaidrot simptoma cēloni un uzzināt par pasākumiem šī stāvokļa novēršanai.
Sāpju iemesls
Savienojumi ļauj veikt pamatfunkcijas – nodrošina nepieciešamo ķermeņa stāvokli, veicina tā daļu kustību un kustību telpā.
Kaulu kustīgais savienojums atgādina parastu viru. Tas sastāv no trim elementiem:
- savienojošos kaulu galus vai locītavu virsmas;
- locītavu kapsula;
- locītavas dobums, kurā atrodas eļļošanas šķidrums (to sauc par sinoviālu).
Situācija, kad pēc fiziskām aktivitātēm sāp locītavas, ir izplatīta. Jebkurš stress – smags fiziskais darbs, regulāra sportošana vai liekais svars negatīvi ietekmē locītavas elementu struktūru, deformē un pamazām iznīcina.
Sāk samazināties sinoviālā šķidruma daudzums locītavas dobumā. Pārvietojoties, mainītās daļas tiek pakļautas spēcīgai berzei, ko pavada sāpes.
Fiziskā aktivitāte un to ietekme uz locītavām
Lai izvairītos no sāpēm locītavās pēc fiziskām aktivitātēm, pirms izvēlēties piemērotu sporta veidu, jāpārbauda ķermeņa stāvoklis, tajā skaitā muskuļu un skeleta sistēmas stāvoklis.
Amatieru sportistiem par galvenajiem treniņu mērķiem jābūt labas fiziskās formas uzturēšanai, veselības uzlabošanai un tikai pozitīvu emociju saņemšanai.
Lai uzlabotu locītavu stāvokli un atjaunotu to uzturu, ārsts var ieteikt uzsākt peldēšanu, jogu un ušu vingrošanu.
Īsa, klusa skriešana, nūjošana, riteņbraukšana un velotrenažieru izmantošana palīdz stiprināt muskuļu un skeleta sistēmu. Vingrošanas rezultātā muskuļi kļūst stiprāki un saites kļūst elastīgas.
Ja cilvēks dod priekšroku spēka sportam – piemēram, svarcelšanai, pastāv reāli draudi pēc slodzes locītavu sāpju parādīšanās un saglabāšanās.
Intensīva, stabila vai pastāvīgi pieaugoša ietekme uz locītavu daļām provocē osteohondrālo audu iznīcināšanu, kaulu pārvietošanos un deformāciju.
Visbiežāk sportistiem ir problēmas ar apakšējo ekstremitāšu locītavām, plecu jostu un mugurkaulu.
Sāpju simptomi fiziskās slodzes laikā
Lai precīzi noteiktu, kāpēc slodzes laikā sāp locītavas, ir svarīgi identificēt galvenos simptomus un tos analizēt. Traumas veidu vai slimības klātbūtni var noteikt pēc īpašas pazīmju kombinācijas.
Pēc intensīvas fiziskās slodzes var rasties daļēja vai pilnīga locītavas dislokācija. To var diagnosticēt pēc simptomiem:
- smagas locītavas deformācijas parādīšanās;
- spēcīgu, spilgtu sāpju rašanās, veicot jebkuru ekstremitāšu kustību;
- ir asa blakus esošo audu pietūkums;
- zilumu klātbūtne (parādās, kad saites ir plīsušas);
- vietēja temperatūras paaugstināšanās traumas zonā.
Pazīmju kombinācija palīdzēs noteikt ceļa meniska bojājumus. Šis ievainojums bieži pavada profesionāliem sportistiem, vairumā gadījumu tas ir saistīts ar palielinātu fizisko slodzi uz ekstremitāti.
Simptomi ietver:
- kājas piespiedu stāvoklis saliektā stāvoklī;
- akūtu sāpju parādīšanās un noturība;
- ātra pietūkuma veidošanās.
Pēc stresa locītavā var attīstīties iekaisuma process. To var identificēt pēc šādām pazīmēm:
- sāpes jūtamas kustībā un miera stāvoklī;
- sāpes ir lokalizētas netālu no locītavas un izplatās uz augšu vai uz leju ekstremitātē;
- kustoties parādās skaņas - čīkstēšana, klikšķēšana, slīpēšana;
- Ap "problēmu" zonu parādās ādas pietūkums un apsārtums.
Sāpju veidi slodzes laikā
Kad locītavas piedzīvo stabilu, ievērojamu slodzi un parādās sāpes, to apraksts var atšķirties.
Pēc būtības tas var sāpēt, spiest, griezt. Bieži vien upuri norāda uz tā pārraušanas raksturu.
Sajūtām var būt dažādas lokalizācijas. Tie izplatās locītavas iekšpusē, virs vai zem tā, sānos.
Manifestācijas atšķiras pēc intensitātes, tās definēšanai tiek izmantoti īpašības vārdi - izteikts vai vājš. Locītavas var sāpēt periodiski vai pastāvīgi.
Galvenie sāpju cēloņi
Paaugstināta fiziskā aktivitāte var izraisīt sāpes vairākās "traumatiskās" locītavās.
Sāpes plaukstu locītavās rodas, ja tiek bojātas plaukstas locītavas cīpslas un saites. Provocējošais faktors ir spēka vingrinājumu veikšana ar rokām vai bieži atkārtotas, vienmuļas kustības. Pirkstu un plaukstu locītavas bieži ir uzņēmīgas pret artrozi.
Sāpes elkoņa locītavā izraisa patoloģijas - osteohondroze (mugurkaula krūšu kurvja un kakla daļa), saišu sastiepums, saspiests nervs elkoņa rajonā, artrozes attīstība, reimatisms, epikondilīts, bursīts.
Sāp ceļa locītava meniska izmaiņu, tā nobīdes dēļ, pēc jostas nervu saspiešanas, nervu galiem ceļa rajonā, kad ir sastieptas intraartikulāras saites un skrimšļa audi. Sāpes pavada artrozes un koksartrozes progresēšana.
Vairumā gadījumu potīte cieš no cīpslu vai saišu plīsumiem, dislokācijas vai lūzuma. Līdzīgas problēmas ir raksturīgas plecu locītavai.
Kā pasargāt sevi no traumām?
Lai novērstu locītavu sāpes pēc fiziskām aktivitātēm, pirms katras nodarbības ir svarīgi iesildīties. Profesionāli treneri iesaka "izstiept" ķermeni no augšas uz leju.
Lai to izdarītu, 10 reizes jāveic nesteidzīgas rotācijas kustības ar galvu, saliektām, pēc tam iztaisnotām rokām, rokām un rumpi. Iesildīšanās jāturpina ar daļējiem pietupieniem, lai aktivizētu ceļa locītavu, pārmaiņus pagriežot pēdas.
Jums vajadzētu sākt nodarboties ar sportu profesionāla mentora uzraudzībā. Ir svarīgi pareizi aprēķināt slodzi. Jebkura vingrinājuma atkārtojumu skaits pakāpeniski palielinās.
Tos veicot, sāpēm nevajadzētu parādīties, nogurums var būt tikai patīkams. Ja rodas nevēlami simptomi, labāk konsultēties ar ārstu.
Kā novērst locītavu sāpju attīstību pēc treniņa?
Lai pēc sportošanas nerastos sāpes locītavās, svarīgi ievērot pamatnoteikumu – slodze jāaprēķina trenerim, ņemot vērā sportista vecumu un veselības stāvokli.
Jebkura diskomforta un sāpju parādīšanās, pašsajūtas pasliktināšanās ir pietiekams iemesls, lai uz laiku vai pavisam pārtrauktu nodarbības un meklētu medicīnisko palīdzību.
Locītavu sāpju novēršana fiziskās aktivitātes laikā
Ja pēc slodzes sāp locītavas, ārsti iesaka ievērot šādus ieteikumus:
- Pirms galvenajiem vingrinājumiem vienmēr veiciet iesildīšanos, kas nepieciešama, lai "uzsildītu" muskuļus un sagatavotu locītavas spēka vingrinājumiem;
- Ja gūstat kādu traumu, ir svarīgi nekavējoties pārtraukt vingrošanu, paņemt pārtraukumu līdz pilnīgai atveseļošanai un izslēgt bīstamo vingrinājumu no kompleksa.
Lai uzlabotu locītavu stāvokli un mazinātu sāpes tajās, tiek izmantots īpašs uzturs. Sportista uzturā jāiekļauj kāposti, burkāni, brokoļi, pākšaugi, jūras veltes, zivis, jūraszāles, liesa gaļa (vēlams ar daudz skrimšļiem), dabīgais piens un rūgušpiens, olas dzeltenums, augļi, ogas, rieksti, garšaugi, klijas (no plkst. kvieši ). Alkoholiskie dzērieni nav atļauti.
Palielinoties fiziskajām aktivitātēm, nepieciešams lietot multivitamīnu un minerālvielu preparātus. Tiem vajadzētu saturēt beta karotīnu, C, E vitamīnu, B 12, dzelzi, selēnu, kalciju, fosforu, varu.
Kā tiek veikta ārstēšana?
Ārsta konsultācija: slimības vēsture, miofasciālā diagnostika, funkcionālā diagnostika.
Kā tas notiek?
Anamnēzes apkopošana - slimības analīze, ierobežojumi un kontrindikācijas, kineziterapijas principu skaidrojums, atveseļošanās perioda īpatnības.
Miofasciālā diagnostika ir manuāla diagnostikas metode, kurā ārsts novērtē locītavu kustību amplitūdu, nosaka sāpīgu sasprindzinājumu, pietūkumu, muskuļu hipo- vai hipertonitāti un citas izmaiņas.
Funkcionālā diagnostika (tiek veikta rehabilitācijas kabinetā) - ārsts izskaidro, kā uz aparatūras veikt noteiktus vingrinājumus un novēro: kā pacients tos veic, ar kādu kustību amplitūdu var strādāt, ar kādām kustībām rodas sāpes, kādu svaru pacients var. strādāt ar, kā reaģē sirds un asinsvadu sistēma. asinsvadu sistēma. Problēmas ir noteiktas. Dati tiek ievadīti kartē. Akcenti ir noteikti.
Pamatojoties uz ārsta veiktās sākotnējās apskates un funkcionālās diagnostikas rezultātiem, tiek sastādīta provizoriska individuāla ārstēšanas programma.
Vēlams, lai ar jums būtu:
- sāpēm mugurkaulā - problēmzonas MRI vai CT (magnētiskā rezonanse vai datortomogrāfija);
- locītavu sāpēm – rentgens;
- vienlaicīgu slimību klātbūtnē - izraksti no slimības vēstures vai ambulatorās kartes;
- ērts (sporta) apģērbs un apavi
Ārstēšanas cikla sākumā ārsts un pacients sastāda ārstēšanas plānu, kurā ir iekļauts ārstēšanas seansa datums un laiks, novērošanas vizītes pie ārsta (parasti 2-3 reizes nedēļā).
Ārstēšanas procesa pamatā ir ārstniecības seansi rehabilitācijas telpā, izmantojot simulatorus, un nodarbības sporta zālē.
Rehabilitācijas simulatori ļauj precīzi dozēt slodzi atsevišķām muskuļu grupām, nodrošinot adekvātu fizisko aktivitāšu režīmu. Ārstēšanas programmu ārsts sastāda individuāli katram pacientam, ņemot vērā organisma īpatnības. Uzraudzību veic kvalificēti instruktori. Visos atveseļošanās posmos ir svarīgi ievērot pareizu kustību un elpošanas tehniku, zināt savus svara standartus, strādājot pie trenažieriem, ievērot noteikto ārstēšanas režīmu un ievērot speciālistu ieteikumus.
Locītavu vingrošanas nodarbības palīdz atjaunot redzes koordināciju, uzlabo locītavu kustīgumu un mugurkaula elastību (elastību) un ir lieliska profilaktiska sistēma pašlietošanai.
Katrs ārstēšanas cikls sastāv no 12 sesijām. Katru nodarbību uzrauga instruktors. Vienas ārstēšanas sesijas ilgums ir no 40 minūtēm līdz 1, 5 stundām. Instruktors sastāda programmu, ņemot vērā blakusslimības un pacienta stāvokli nodarbības dienā. Māca vingrinājumu izpildes tehniku un uzrauga pareizu izpildi. Katru 6. nodarbību notiek otrā konsultācija pie ārsta, tiek veiktas izmaiņas un papildinājumi programmā, atkarībā no dinamikas.
Cik ciklu tas prasīs? – katram individuāli
Ir svarīgi zināt:
- Cik ilgi jums ir bijusi šī problēma (slimības stadija)
- Kā tavs ķermenis ir sagatavots fiziskajām aktivitātēm (vai tu nodarbojies ar vingrošanu vai kādu sporta veidu) . . . -
Svarīgs! kādu rezultātu vēlaties iegūt.
Ja slimība ir agrīnā stadijā un organisms ir sagatavots, pietiek ar vienu ārstēšanas ciklu. (piemērs - 20-30 gadus veci jaunieši, kuri nodarbojas ar sportu. Mēs pievēršam uzmanību vingrinājumu izpildes tehnikai, elpošanai, stiepšanai, izslēdzot "nepareizus" problēmzonām kaitīgus vingrinājumus. Šādi pacienti tiek apmācīti un saņem prasme "rūpēties par savu ķermeni", saņemt ieteikumus saasināšanās gadījumā un turpināt mācīties patstāvīgi).
Ja problēma pastāv jau ilgu laiku, jūs nenodarbojaties ar vingrošanu vai jums ir blakusslimības, tad būs nepieciešams cits laika periods.
- atvieglot saasinājumu? - pietiek ar vienu vai diviem cikliem,
- atjaunot funkciju?
- staigāt bez apstājas (kāpiet pa kāpnēm),
- noliecies, veic noteiktu darbu bez piepūles
- ilgstoši būt nekustīgam ceļojuma laikā (lidmašīnā, automašīnā. . . )
- uzlabot? atbalstu? nepadarīt to sliktāk?
- Var būt nepieciešami trīs vai vairāk ārstēšanas cikli. . .
Katrs organisms ir individuāls, un programma katram pacientam ir individuāla.