Mazkustīgs dzīvesveids, zema kustību aktivitāte tiek īstenota ar daudziem pilsētniekiem jau no pašas bērnības. Galu galā, 50 gadu vecumā attīstās masa slimību, līderi, starp kuriem ir slimības, sirds-asinsvadu sistēmas traucējumu, cukura diabēts, onkoloģija un osteoporoze. Milzīga nozīme ir mūsu organisma pareizu funkcionēšanu balsta-kustību aparāta. Šodien mēs apskatīsim labu, pareizu stāju, veselību un veiksmīgu dzīvi. Pastāstīsim, kā veidojas skolioze, dosim noderīgi ieteikumi un vingrinājumi. Izlasot mūsu rakstu, jūs uzzināsiet, kā attīstīt stāju un brīdināt attīstību slimībām muguras.
Kas ir stāja. Pazīmes pareizu stāju
Ir pienācis laiks lai pastāstītu par to, kas ir stāja. Pašmāju literatūrā tā sauc ierasto pozu brīvi stāvoša persona, kuru viņš pieņem bez īpaša muskuļu spriedzi. Saskaņā ar amerikāņu rakstnieka D. Bancroft stāja – tas ir "iedzimta veids, lai saglabātu ķermeņa, jo īpaši stāvus".
Raksturojot vesels mugurkauls, parasti izdala šādas pazīmes pareizu stāju: vertikālā stāvoklī galvas, ko zoda, kakla-plecu leņķi, ko veido sānu virsmu kakla, ir vienādi. To darot, pleci atrodas vienā līmenī, nedaudz nolaistas un ir šķīrušies. Izdala arī citu svarīgu zīmi – krūšu kurvis ir simetriska vidējā līnijā.
Starp daudzajām pazīmēm pareizu stāju vēlaties izcelt simetrisku izvietojumu vēdera. Turklāt lāpstiņas ir jābūt vienādā attālumā no mugurkaula un piespiestas. Ņemiet vērā, ka apakšējos stūrus lāpstiņām šajā gadījumā ir vienā līmenī.
Kā saglabāt veselību jauniešu vidū. Kaitējumu nepareizas stājas
Šodien aizvien vairāk cilvēku sāk domāt par to, kā saglabāt veselību jauniešu vidū. Ne pēdējā loma slimību profilaksē spēlē izpratne par kaitējumu, nepareizu stāju. Kā arī tā ir bīstama? Ieradums turēt muguru nav gluda noved pie tā, ka iekšējos orgānus, vēdera un krūšu dobumā mainās, sāk sliktāk strādāt.
Cilvēkiem ar sliktu stāju diapazons elpošanas process samazinās, pasliktinās asinsrite, reizēm notiek satvertu nervu. Pastiprinās galvas sāpes, attīstās hronisks nogurums. Arī ir negatīva ietekme uz nervu sistēmu, kas var novest pie depresijas.
Nepareiza ķermeņa poza, вошедшее par ieradumu, noved pie izmaiņām, veido mugurkaula, krūšu kurvja, atspoguļojas iespējas apakšējo ekstremitāšu, veidojot plakanā pēda. Bērniem ar mugurkaula izliekšanos sliktāk darbojas visu balsta un kustību aparātu, pieaug risks iegūt traumu. Arī sāk darboties ierobežojumi hobijs dažiem sporta veidiem, kur izrādās augsts spiediens uz mugurkaula skriemeļi.
Turklāt nepareiza stāja paātrina organisma novecošanās procesu. Kā zināms, pēc tam, kad ir pabeigta attīstības ķermeņa sāk darboties graujošie procesi. Nav noslēpums, ka jau uz 50 gadiem lielākajai daļai cilvēku attīstās osteoporoze. Pasliktinās stāvokli auduma cauruļveida kaulu, izmazgā kalcija sāls, kas bieži izraisa lūzumus.
Bet kaitējumu nepareizas stājas un to neaprobežojas. Kopā ar lieko svaru skolioze ir nopietnas briesmas. Pieaug varbūtība, osteohondrozes. Tā ir slimība, kas ietekmē skrimšļu starpskriemeļu disku.
Spēks pareizu stāju – panākumu atslēga biznesā. Kāpēc tik svarīga ir prasme sevi turēt?
Noteikti, visi ir dzirdējuši šādu frāzi: karaliskā stāja. Tiek uzskatīts, ka šis jēdziens cēlies no vārda "san", kas norāda, ka augsts amats, svarīgu amatu. Tādā veidā var izsekot jēgas attiecības starp stāvokli sabiedrībā un spēju sevi uzturēt. Jo vairāk cilvēks vēro dzīvi, jo vairāk sāk uzticēties spēku pareizu stāju.
Ir veikti pētījumi, kas ir zinātniski pierādīts, ka pastāv ietekme stājas procesu personības. Jo īpaši, māka skaisti sevi saglabāt – panākumu atslēga biznesā. Izrādījās, ka tievs cilvēks izstaro pārliecību, viņam ir vieglāk veidot kontaktu ar cilvēkiem. Mugurkaula izliekumu negatīvi ietekmē ne tikai veselību, bet arī psiholoģiskajā stāvoklī. Ne velti visos laikos militārajā dienestā sekoja stāju karavīri. Īpaši stingri nāca cariskajā Krievijā. Bet arī šodien, jebkurā pasaules armija arī zina par spēku pareizu stāju. Lai par to pārliecinātos, pietiek salīdzināt bildes darbinieku un puiši pēc demobilizācijas.
Cilvēka figūra, kas prot sevi turēt, tievs. Viņa gaita ir skaista, un visas darbības ir precīzi. Līdz ar to viņš izskatās droši un viegli. Un otrādi, cilvēks ar nepareizu stāju, parasti неуклюж, to darbības nepilnīgi. Zemapziņas līmenī lielāku uzticību rada slaids cilvēks, nekā salīcis. Turklāt figūra – tas ir pirmais, uz ko pievērš uzmanību, iepazīstoties. Bet mainīt tas iespaids būs pavisam viegli. Zinātnieki ir pierādījuši, ka vārdu veido tikai 5 -10 % mūsu komunikācijas. Viss pārējais – tas ir žesti, mīmika, ārējais izskats, balss tembrs, runas intonācija utt
Iemesli ir nepareiza stāja
Kā mēs jau teicām iepriekš svarīgākais faktors, kas izraisa lempis, ir гиподинамия. Un pat fizkultūras stundas nav panaceja. Lieta tāda, ka bērni bieži vien nepareizi sēž skolas solā, pacelt viens plecs augstāks par otru. Galu galā, daudzi skolēni nāk no sienām alma mater ar skoliozi. Starp citu iemeslu dēļ, nepareizu stāju, vajadzētu saukt par:
- liekais svars;
- grūtniecība;
- valkā kurpes uz augstiem papēžiem;
- vāja fiziskā attīstība;
- iedzimtus defektus ķermeņa;
- pārāk strauja attīstība (muskuļu augšanu atpaliek no pieauguma skeleta);
- osteochondropathy.
Pēc speciālistu domām, vecums līdz 17 gadiem – svarīgākais, lai veidotu veselīgu skeletu. Pat neliela novirze stāvoklī ķermeņa, kas ietilpst ieradums, šajā laikā ir ļoti bīstami.
Veida izliekumu jeb deformāciju mugurkaula
Tātad, ja bērns nav tur muguru taisnu, maz kustas, pārkrauj vienu roku, tad viņa organismā attīstās bīstami procesi. Pastāv trīs veida izliekumu jeb deformāciju mugurkaula: lordosis, kyphosis un skolioze. Ņemiet vērā, ka pirmie divi izmaiņas mēdz būt gan fiziskas, gan patoloģiskas. Lordoze – mugurkaula izliekums uz priekšu, kas ir visiem cilvēkiem uz kakla un jostas daļā. Kifoze – mugurkaula izliekums atpakaļ, kas rodas krūšu rajonā, kā arī nodaļā krustu un astes kaulam. Patoloģiskas lordosis and kyphosis atšķiras no fizioloģiskās izmaiņas, tikai grādu līkumu.
Arī ir skolioze vai sānu izliekums mugurkaula. Tiek uzskatīts, kā tas rodas, ja ir nepietiekama trenēt muguras muskuļus. Šāda veida izliekumu jeb deformāciju mugurkaula šodien visā pasaulē tiek uzskatīts par smagu slimību, kas noved pie pasliktināšanos darba daudzu orgānu. Konstatēts, ka skolioze rodas un attīstās jaunībā, kā arī, lai ārstētu to vislabāk ir līdz 20 gadiem, līdz skriemeļi līdz galam vēl nav sabojājis. Vēlākā vecumā atbrīvoties no šīs slimības, ir ļoti grūti.
Pārsteidzoši, bet daudzi vecāki, redzot, ka bērna mugurkaula izliekumu, nepiešķir vērtības. Viņu arguments parasti tāds bērns staigā uz sporta nodarbībām (neapmeklē fizkultūras stundas), tas nozīmē, ka viss ir kārtībā. Bet šāda pieeja ne tikai sevi neattaisno, bet arī var novest pie bīstamām slimībām, piemēram, osteohondroze vai osteoporoze. Ja bērns nav pareizi notur muguras, nervozi sēž pie galda, – tas ir iemesls, lai apmeklētu ārstu-ortopēda vai ķirurga.
Kā var noteikt pārkāpumu stāju?
Tātad, kādā veidā var noteikt pārkāpumu stāju? Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams pastāvīgi sekot, lai mugura ir taisna, pleci izvērsti atpakaļ. Galva jātur taisni, bet skatienu, kas vērsti uz horizontu. Krūšu kurvis ir jāatklāj tā, lai attālums starp ribām bija vislielākais. Piedāvājam dažus ieteikumus, ar kuru palīdzību jūs varat ievērojami uzlabot savu stāju:
- katru dienu dariet lādēšanu;
- gulēt uz līdzenas un cietas gultas;
- atpūtieties pēc fiziskas slodzes guļus;
- peldiet stilu брасс uz muguras;
- jūtieties brīvi veikt ražošanas vingrošanu;
- apmeklējiet masiera.
Pat tad, ja jums ir tālu par 20 gadiem, joprojām ir iespējams noteikt stājas traucējumi. Galvenais – izvirzīt mērķi un regulāri strādāt ar sevi. Protams, ja ir 3 pakāpes skolioze šiem pasākumiem nevar iztikt, ir nepieciešams speciālista ieteikums. Parasti tādos gadījumos ieceļ izvietot speciālas korsetes, fizioterapijas procedūras un ārstniecisko физкультуру (LKF).
Vingrojumu komplekss, lai labu stāju
Ja jūs patiešām vēlaties panākt izmaiņas formas, tad ir, kā ir trenēt muskuļus kakla un plecu joslas, prese, kā arī muskuļa, kas iztaisno mugurkaulu. Arī jāpievērš uzmanība muskuļiem, kāju un sēžas zonai. Piedāvājam veikt vingrinājumus, lai labu stāju.
- "Lete britu virsnieku". Vajag piespiesties ar muguru pie sienas, bez grīdlīstes, vai skapī pieciem punktiem: ar kājām, gūžām, muguru, plecus, ar pakausi. Šādā situācijā ir ieteicams uzturēties 20-30 minūtes.
- Sākuma stāvoklis — guļus uz grīdas, kājas taisni un turēt tos kopā. Rokas aiz galvas, сцеплены pils. Pēc tam paaugstināt vienlaicīgi rumpja augšdaļu un kājas, cenšamies kavēties augšējā punktā. Atkārtot 10 reizes.
- Sākuma stāvoklis – guļus uz vēdera. Rokas uzliekam joslu, un pēc tam izliece ar visu korpusu, izplatot kājas. Darām izelpā un ieelpā atgriežamies sākuma stāvoklī. Atkārtot 10 reizes.
- Sēžot uz grīdas, paļaujamies uz grīdas ar rokām (aiz muguras), tad paceļ kājas un darām rotācijas kustības (iekšpusē) – 10 reizes. Pēc tam pretējā virzienā — arī 10 reizes.
- Nostājamies uz kājām, paceļam uz augšu, elkoņi. Pēc tam cenšamies aizsniegties ar plaukstām līdz lāpstiņām. Pēc tam сводим lāpstiņas un šķirni ar roku. Atkārtot 10 reizes.
- Sākuma stāvoklis – nogulties uz grīdas ar seju uz leju. Nepieciešams savienot pēdas, izstiept roku un kāju pirksti. Plaukstas liekam zem pleciem, elkoņiem, nospiežam uz ķermeņa. Darām elpu un lēnām paceļam korpusu. Mēģiniet saliekt krūšu rajonā. Vingrinājums tiek darīts sakarā ar muskuļu korpusa, rokām, palīdzēt nav nepieciešams. Mēģināt noturēt pozīciju minūtes laikā.
- Sākuma stāvoklis – kā iepriekšējā vingrinājumā. Piespied pieri pie grīdas, izstiepiet kaklu. Plaukstas novietojiet zem pleciem. Tad sākt lēnām samazināt un izaudzēt lāpstiņas. Veiciet 20 atkārtojumus, un pēc tam sakļaujiet lāpstiņas maksimāli tuvu un palieciet šādā stāvoklī minūtē.
Katra nodarbība jāsāk ar iesildīšanās, lai labi uzsildīt locītavas un saites.
Mēs pastāstījām par labu, pareizu stāju, veselību un veiksmīgu dzīvi, nosauca hroniskas slimības, kas izraisa mugurkaula izliekumu. Daži no tiem, piemēram, osteohondroze, izārstēt ir diezgan grūti. Tāpēc, lai saglabātu veselību un jauniešiem, nepieciešams jau no mazotnes ir atgādināt bērniem par vērtību fizkultūras.