Katram cilvēkam kaut reizi dzīvē laiku pa laikam sāp mugura. Visbiežāk šāds simptoms neizraisa nekādas bažas un patstāvīgi iet. Bet ir gadījumi, kad ignorēt to nav tik vienkārši. Sāpes muguras labajā pusē var liecināt arī par nopietnākām slimībām, nekā parasta fiziska pārslodze. Katrā gadījumā, lai novērstu katastrofu, ir nepieciešams analizēt visus iespējamos iemeslus muguras sāpēm, un, ja nepieciešams, lūgt ārstu palīdzību.
Pirmais iemesls. Neērtā stāvoklī darba laikā
Asimetriska mugurkaula stāvokli darba laikā, spriegums vienu muskuļu zaudējumus citiem, vai pat vienkārši pārāk ilgs "sēdošs" režīms – tas viss var novest pie regulāras galvassāpes un muguras sāpes pēc darba.
Risinājums. Lai tā nenotiktu, krēsls pie darba galda ir jābūt pietiekami stingra sēdekļa un taisnu muguru. Sēdēt uz tā ir precīzi, turot muguru, nesaliecot pleciem un nav paceļot galvu uz leju. Galda augstums izvēlēts tā, lai noliktu uz tā rokas izliekts elkoņos 90° leņķī. Ja jūs valkā brilles, viņi nedrīkst piespiest, noliekties pie galda, vai, gluži pretēji, pacelt galvu atpakaļ.
Mājās arī ir nepieciešams izvairīties no "bīstamiem" pozu un neērti kustību. Nedrīkst mazgāt vannā, lieces virs tā trīs eja: izmantojiet baseinā, kas būtu jāatrodas ne zemāk nekā vienā līmenī ar elkoņiem. Nav vērts mazgāt grīdas "pozā " krabis" (saliekta) – tikai birsti, turklāt ar pietiekami garu rokturi. Ja nevarat aizsniegt kaut kur, labāk piecelties uz ceļiem.
Vannas vērts piestiprināt pie sienas rokturi. Uzstādītā virs vannas un atrodas ar tualetes podu, tas ļauj apsēsties, piecelties un izlīst no ūdens bez liekas slodzes uz muguras muskuļus. Tajā pašā laikā nav sniegs, paslīdot uz slidenas flīžu vai emalju.
Kad jūs tīriet zobus, un mazgāšana, nav stāvēt virs izlietnes ar saliektu muguru. Labāk apsēsties uz tabureti vai pacelt izlietne vannas istabā uz to pašu optimālo augstumu – zem elkoņiem.
Otrais iemesls. Mugura nogurst no pārslodzes
Saprātīgi dot muguras neliela atpūta, kad nogurums vēl nav izpaudās ar pilnu spēku. Pat tad, ja poza ir ērta, muskuļi, kas ilgu laiku atrodas vienā un tajā pašā stāvoklī un samazināts no saspringuma, beigās būs spiest uz nervu galus un rada diskomfortu.
Risinājums. Ja nogurumu, ko izraisa ilgstoša pastāvīgās vai sēdekli, tad brīvdienas ir, pirmkārt, mainot pozas. Uzdevums – atslābināt muskuļus. Lai to izdarītu, labi brītiņu, paceļot kājas. Bet, ja tādas iespējas nav, mierīgi iet piecas līdz sešas minūtes.
Un trešais iemesls. Muguras muskuļiem ir novājināta un ar grūtībām tiek galā ar vertikālu stāvokli
Muguras muskuļiem ir nepieciešams regulāri trenēt, lai tie atbalstītu mugurkaulu, bez piepūles, – līdz ar vecumu, kad sēdus dzīvesveidu, tas kļūst arvien grūtāk.
Risinājums. Vienkāršākais veids – iešana ar kājām. Ja jūs sen neesat gāja kājām, sākt ar pusstundu, lai nav pārāk apnīk. Palīdzēs un speciālās vingrošanas kompleksi muguras muskuļiem, joga, peldēšana nav uz ātrumu, bet jautri, aerobika, ūdensaerobika. Bet, lūk, ar trenažieriem mums ir jārīkojas ļoti uzmanīgi – tās var sniegt nevēlamas asu slodzi.
Iemesls ceturtais. Diskomfortu rada neērtā poza guļot naktī
Gultai jābūt ērtai, ļauj muskuļiem atslābināties. Ja tie nav atpūšas naktī, saglabājot visu to pašu mugurkaula izliekums, kas viņiem bija, lai "saglabātu" dienu, sāpes var parādīties no rīta.
Risinājums. Dažreiz no sāpēm muguras jostas daļā palīdz vienkārši spilvens vai rullīti – tiek likvidēts mugurkaula izliekums, kas liek muguras muskuļiem sasprindzināties, un atpūšas, par nakti). Ja mugura sāp regulāri, iztikt bez matrača ortopēdiskās – viņš veiksmīgi noņem slodzi no muguras. Turklāt nav vērts ietaupīt, labāk nopirkt izstrādājums pazīstams uzņēmums, uzticamu kvalitāti. Var arī paši, lai pārbaudītu, ka matracis – nav viltojums: lieciet uz tā plastmasas lielu pudeli ar minerālūdens un apsēdieties uz 30-35 cm attālumā no tās. Pudeli nedrīkst nokrist. Ir arī anatomijas, pieņem ķermeņa formu matrači. Viņi lieliski atslogo muskuļus, lai gan ir ļoti dārgas. Tomēr ir paredzēti tie nav miega, bet ne ļoti ilgu guļus.
Iemesls ir piektā. Smagas somas
Ja griešanas vai pārmērīgas slodzes uz mugurkaulu cieš, pirmkārt, starpskriemeļu diski: tie ir saspiesti, dažreiz nospiežot muguras nervu. Sāpes ir elle, un lai labāk ņemtu vērā uzreiz, ka šādi eksperimenti – nav par jums.
Risinājums. Paceļot no grīdas smagumu, nevar darīt to rāvienu, ar taisnām kājām. Tad visa slodze attiecas tieši uz gurniem. Pirms smagu priekšmetu vajadzētu apsēsties, iztaisnot muguru un jau tā, ar taisnu muguru, kārtīgi "paņemt svars". Kad jums ir nepieciešams, lai pieliekties, kājas ir nedaudz saliekt jūsu ceļgaliem. Noliekties uz taisnām kājām arī ir bīstami, jostas vietas. Samazinās risku, īpašu elastīgā josta, kas atbalsta jostasvietu. Ja arī nav izdevies novērst sāpes, ir jāārstē pietiekami ilgi: lietot tabletes, pretsāpju, berzēt sāpīgo vietu, ziedēm. Labāk to darīt pēc konsultācijas ar savu neiropatologu. Palīdzēs arī fizioterapija un masāža – ne pirmajās dienās saasināšanās, bet nedaudz vēlāk.
Iemesls sestā. Grūtniecība un dzemdības
Sievietēm grūtniecības laikā un dzemdību slodze uz mugurkaulu pieaug 2-4 reizes. Pēc tam pieaudzis mazulis stingri karājas visu laiku mammai. Bet gadā, parasti, tas ir 12-14 kg. Nav brīnums, ka mugura neizturēs.
Risinājums. Grūtniecības laikā obligāti valkāt atbalsta metodikas, fasons, kura labāk apspriest ar speciālistu. Un pēc dzemdībām nedrīkst atstāt novārtā saites, un dažreiz ar speciālām siksnām, nostiprina matos. Viņiem, starp citu, ir diezgan labi lietot ar jebkuru fizisku darbu. Veicot jebkuru mājas pienākumus, jo īpaši ar mazuli uz rokām, jaunajām māmiņām noderīga nodrošināties ar speciālu elastīgo bikšturus, kas ir nedaudz kavēšanās atpakaļ pleciem.
Iemesls septītais. Muguras sāpes mēnešreižu laikā
Atrašanās vieta iekšējo orgānu dēļ, lai palielinātu izmēru dzemdes mainījusies, attiecīgi muskuļi, kas parasti atbalsta krustu un muguru, sasprindzinās citu, ko izjūt kā diskomfortu. Bet, ja pietūkušas dzemde vai citi orgāni spiež uz muguras mugurkaulnieku nervu, tad var būt ļoti stipras sāpes. Tomēr, ja uz to tiek pievienoti slodzes muskuļi un saites, kas saistīti ar ilgu iešanu (īpaši uz augstiem papēžiem) vai fiziskajām aktivitātēm, mugura vairs izturēt līdz dienas beigām.
Risinājums. Kritiskajās dienās take žēl par sevi, nevis nodarbojieties ar sportu, ierobežot kustību režīms. Svarīgi ir arī valkāt ērtus apavus bez papēžiem un pēc iespējas 2-3 reizes dienā veikt horizontālā stāvoklī, vismaz 5 minūtes. Nav vērts arī dzert daudz šķidruma un, ja ir nosliece uz tūskas, šo periodu ņem uzlējums bearberry.
Iemesls ir astotais. Saaukstēšanās kāju
Ja dienu-divas pirms jūs līdzinājās basām kājām pa aukstu grīdu vai zemi, iznāca uz ielas plānas garās zeķes vai plaušu kurpēm, sāpes var būt saistīta ar iekaisumu olnīcu vai pyelonephritis. Te bez nopietnas iejaukšanās ginekologa vai p.stradiņa nevar iztikt. Ja sāpes ir klāt nāca straujas, tās ir sīvas sajūtas urinējot – ir iespējams cistīts.
Risinājums. Ja jums agrāk ir bijuši olnīcu iekaisumi – signāls, visticamāk, uzņemts no turienes, jo sāpes vēdera lejasdaļā, var pārvietoties uz gurniem. Būs jāiet pie ginekologa, kurš nozīmēs antibakteriāla ārstēšana, sveces vai tabletes, kas jums ir nepieciešams pieņemt nedēļas pusotras-divas. Nākotnē jāņem vērā, ka vēsā laika vajag siltāk ģērbties, labāk izvēlēties bikses un slēgtus apavus.